こんにちは。
ブログ初心者のアラフォー独女です。 (プロフィールはこちら)
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ダイエット成功後のアラフォー女のリアル飯第３弾です。
４０代になってから、体重をキープするのが大変になってきたな💦
みなさんは、こんな風に感じたことはありませんか?
私は４０代に入ってから体重が急激に増えた時期がありました。
その後５キロのダイエットに成功し、今でも減量後の体重をキープしています。
ダイエットの体験談はこちら↓☺
ダイエット後は野菜やフルーツを多く摂ることを意識しながら、リバウンドを防いでいます。
そんな私の平日のランチ（お弁当多め）をお伝えするシリーズ第３弾です。
今回は旬の野菜「カリフラワー」を使ったお弁当が多くなっています。
11月～3月が旬の「カリフラワー」は栄養満点！
- ビタミンC
- ビタミンB6
- 葉酸
- パントテン酸
- ビオチン など
カリフラワーのビタミンCの含有量はキャベツの約2倍！果物と比較しても、イチゴやみかんよりも多いのが特徴です。
旬のカリフラワーはえぐみも少なくて、とっても美味しいよ！
よろしければこちらの記事もお読みください♪↓
この記事はこんな人におすすめです。
- ヘルシーな食事や体重管理に興味がある人
- ダイエットをしたいorダイエット中の人
- 野菜や料理が好きな人
月曜日 レンズ豆とひき肉の玄米ドリア弁当
以前にもブログで紹介したレンズ豆とひき肉の作り置きおかずを使ったお弁当です。
平日のお弁当用に野菜やお豆をたっぷり使ったソースやおかずを作ることが多いです。
レンズ豆は栄養価も高く、クセが少ないお豆なのでお子様のお食事にもおすすめです♪
ダイエット中から食べ続けている玄米は、すっかりお弁当の定番になりました。
レシピが気になる方はこちらの記もをご覧ください☺↓
火曜日 社員食堂で日替わりランチ
火曜日は同僚と社員食堂で日替わり定食を頂きました。
この日のメニューはカレーとメンチカツでした。
なぜか白玉入りフルーツポンチがサービスでついていて、ラッキー！😆
ご覧のとおり、社食のランチはワンコインでボリューム満点です。
週に１度は同僚と社食へ行くのですが、女性陣はだいたい「少なめで」とオーダーします。
私は「少なめ」にしたことがないので、この写真は普通サイズの日替わり定食です。
このランチを食べた日は、夕飯は軽めにしてカロリーオーバーにならないように気をつけてるよ
水曜日 カリフラワーとゆで卵のクリームペンネ弁当
カリフラワー・きのこ・玉ねぎでクリームソースを作ってペンネの上にのせました。
茹で卵とパセリ、粉チーズを振ったら完成です♪
冬が旬のカリフラワーは栄養満点！柔らかくてとっても美味しいです。(^^♪
先日、近所のスーパーの産直野菜のコーナーでドデカいのカリフラワーが、１個180円で売っていたのを購入して以来マイブームです。
カットしたら、とんでもない量になったので、いろいろ小分けにして使いました。
成人男性の頭くらいの大きさのカリフラワーでした😲
夏以外は通年スーパーに並んでいるカリフラワーだけど、旬の時期はお値段も手ごろ嬉しい🎵
カリフラワーを茹でる際に、お湯に少量の小麦粉を入れるときれいな白になります
木曜日 ３種の焼き芋とカリフラワーの同系色弁当
「こんな映えないお弁当、公開していいのか…?」（心の声）
この日はランチタイムに同僚と、３種の焼き芋（シルクスイート・紅はるか・紅あずま）の食べ比べをしたので、残りをそのままお弁当にしました。
酢漬けしたカリフラワーとだし巻き卵も詰めたところ、見事に同系色になりました。
彩りが欲しくて柿をむいて詰めましたが、やっぱり同系色でした🤣
気のおけない同僚とのランチは、どんなお弁当でも楽しく食べられるところがいいですね♪
３種の焼き芋🍠の食べ比べの記事はこちら↓
金曜日 レンコンの和風ガパオライス玄米弁当
ひき肉と野菜を炒めて、ごはんの上にのせたらガパオライスっぽいよね！
（知らんけど）
毎回お弁当のネーミングに困るのですが、ガパオライス（風）ということにしました。
レンコン・人参・玉ねぎ・ひき肉をみりんとお醤油で甘辛く炒め煮にしたものを玄米の上にのせました。
和風といいつつ、トマト・バジルものっけて何がなんだか分かりません💦
だけどこれがとっても美味しかったです😊
秋～春が旬の蓮根（レンコン）も、この時期のお弁当やおかずに重宝しています。
ビタミンCと食物繊維が豊富な 蓮根（レンコン）は疲労回復・風邪予防の効果も期待できます
おわりに（お弁当を作る時間がなくても最近はいろいろ便利）
シリーズ第３弾となった「アラフォー女のリアル飯」シリーズ。
（この記事に需要があるのか分かりませんが、己の食の記録ということで書き続けています😅）
普段からバランスの良い食生活を心がけていますが、とくに旬の野菜やフルーツは出来るだけ多く摂るようにしています。
通年スーパーで出回っている野菜やフルーツも、旬の時期はとくに美味しいですよね。(^^♪
ダイエットをして体重を落とした後は、それほどストイックな生活はしていません。
毎日の食事や生活をほんの少しだけ意識して、健康的に過ごせるよう工夫しています。
普段の何気ない食事を楽しみながら、ささやかな幸せの数を増やしたいと思う今日この頃です。
お弁当と「食べること」についての記事はこちら↓
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ここまでお読み頂いてありがとうございました。
よろしければまたお立ち寄りください♪
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